podciąganie na drążku

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3s max spinanie, klęcząc przy wyciągu 3s max II Trening (Plecy + Triceps+przedramię ) -Plecy podciąganie na drążku 4s max Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4 Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s [...]

[...] wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 -Brzuch kleczenie prze dwyciągiem 3s max Unoszenie nóg w podporze 3s max II Trening (Plecy + Triceps+przedramię )-czwartek -Plecy podciąganie na drążku 4s max Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4 Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Dziś poszły plecki. Nie umiem zrobić tej partii lekko, już 2 godziny po treningu a czuje się mocno ziebany :D. Przy MC mało brakowało do pawia. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym [...]

Wczorajszy trening: Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 Trening 3: 100/140/180 200kgx5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: [...]

Wrzucam wypiskę z wczorajszego treningu. Dziś cały dzień jakieś słabe samopoczucie, ciągle niewyspany, poszedłem spać o 2, obudziłem się o 4 i nie mogłem zasnąć. Trening miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 [...]

Wydaje mi się, że mi te całe VLCD rozyebało metabolizm, ale powoli wraca do normy. Dipsy lipnie jakoś poszły, nie wiem czy nie zamienię ich na coś innego. Podciągania nie lubię, ale jakoś walczę, nic tak nie poszerza pleców. Reszta fajnie, szczególnie ostatnie super serie. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] 2x 15/15 nogi -przysiady 6x 15/12/12/12/12/15 -wyprosty 4x 15/12/12/15 -suwnica 3x 12/12/15 łydki -wspięia na stojąco 5x max _wspięcia siedząc 2x max niedziela: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie -wioosłowanie sztnagą 4x 15/12/12/15 -do karku na maszynie 3x 12/12/15 -wiosłaowanie maszyna siedząc 3x 12/12/15 kaptury -sztanga z [...]

Trening z niedzieli Trening: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie 10 powtórzeń 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x41kg 12x46kg 12x52kg 15x46kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x13 15x11 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x100 12x110 15x90 kaptury -sztanga z przodu na maszynie 3x [...]

Ok, trochę skorygowałem. Celowo nie dałem przysiadów ze sztangą, bo mówią, że w moim wieku (16 lat) jest to niezdrowe dla kręgosłupa. Będę go poprawiał, aż będzie ok w końcu po kilku ponownych zmianach będzie dobry. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie [...]

PLAN TRENINGOWY:SIŁA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

[...] 3s II Dzień nogi -Przysiady za sztangą -Wypychanie na suwnicy -prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce stojąc 4s 20powt IV dzień Plecy + Biceps Plecy -podciąganie na drążku 3s max -Martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą 4s ni lubię wiosłowania, jakoś mięśnie słao pracują -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s Biceps [...]

Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]

staranny ciezko to czyms zastapic po to podstawowe cwiczenie na wyskok...czemu instruktor nie pozwala? rozumiem ze nie mozna rzucac ciezaru na ziemie na niektorych silowniach ale skakac z nim? kogo to obchodzi... Co to ze trzeciego dnia to wlasnie tam nalezy upchac upper body. Czyli wyciskanie na skosie hantlami, pompki na poreczach, wioslowanie [...]

[...] 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo -wyciskanie na skosie 3x12 -podciąganie na drążku podchwyt 2x12 założyłem już jeden temat w innym dziale ale odpowiedzi wprost nie dostałem, dlatego tu pytam. Zmieniony przez - bartoszkar w dniu [...]

[...] w tygodniu wykonywać ten plan ? czy dołożyc do tego mój stary plan na nogi który robiłem ?(ten z 1wszej strony) czy może jakos zmiksować te oba plany ? do planu dołozyłem podciąganie na drążku 3x8 i jeszcze 1 pytanie, czy od wzmocnienia góry nie strace na wyskoku, dynamice ? Bo dołozyłem ten plan w celu wzmocnienia łap, pleców , klatki, bo [...]

[...] było, gdybym poćwiczył 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń i czy jest on poprawny? Proszę o pomoc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie

[...] w dół rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion z supinacją uginanie ramion hantle chwyt młotkowy Czwartek [...]

Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze [...]